تاثیر ورزش و سلامتی قلب 28 ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

دسته بندی : وورد

نوع فایل :  .docx ( قابل ويرايش و آماده پرينت )

تعداد صفحه : 33 صفحه

 قسمتی از متن .docx : 

1

‏ تاثیر ‏ورزش و سلامتی قلب

‏مقدمه:

‏بيماريهاي‏ ‏قلبي‏ ‏،‏ ‏عروقي‏ ‏از‏ ‏اساسي‏ ‏ترين‏ ‏علل‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏مير‏ ‏در‏ ‏جوامع‏ ‏بشري‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏مبارزه‏ ‏با‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏اين‏ ‏بيماريها‏ ‏مي‏ ‏تواند‏ ‏از‏ ‏اساسي‏ ‏ترين‏ ‏اقدامات‏ ‏سازمانهاي‏ ‏بهداشتي‏ ‏در‏ ‏جهت‏ ‏كاهش‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏مير‏ ‏تلقي‏ ‏گردد‏ . ‏يكي‏ ‏از‏ ‏مهمترين‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏براي‏ ‏بروز‏ ‏بيماريهاي‏ ‏قلبي‏ ‏–‏ عروقي،‏ ‏كم‏ ‏تحركي‏ ‏و‏ ‏عدم‏ ‏فعاليت‏ ‏فيزيكي‏ ‏مناسب‏ ‏است‏ ‏كه‏ ‏در‏ ‏قرن‏ ‏حاضر‏ ‏با‏ ‏پيشرفت‏ ‏تكنولوژي‏ ‏واختراع‏ ‏انواع‏ ‏ماشين‏ ‏آلات‏ ‏و‏ ‏ابزارهاي‏ ‏صنعتي‏ ‏به‏ ‏شدت‏ ‏بر‏ ‏گستردگي‏ ‏اين‏ ‏معضل‏ ‏افزوده‏ ‏شده‏ ‏است‏ .

‏از‏ ‏دير‏ ‏باز‏ ‏به‏ ‏ورزش‏ ‏به‏ ‏عنوان‏ ‏يك‏ ‏روش‏ ‏درماني‏ ‏و‏ ‏يكي‏ ‏از‏ ‏شيوه‏ ‏هاي‏ ‏پيشگيري‏ ‏از‏ ‏بروز‏ ‏بيماريها‏ ‏،‏ ‏خصوصاَ‏ ‏بيماريهاي‏ ‏قلبي‏ ‏،‏ ‏عروقي‏ ‏توجه‏ ‏شده‏ ‏است‏ . ‏تقريباَ‏ ۵۰ ‏سال‏ ‏پيش‏ ‏آقاي‏ ‏موريس‏ ‏و‏ ‏همكارانش‏ ‏نشان‏ ‏دادند‏ ‏كه‏ ‏حملات‏ ‏قلبي‏ ‏در‏ ‏كسانيكه‏ ‏فعاليت‏ ‏فيزيكي‏ ‏بيشتري‏ ‏دارند‏ ‏بسيار‏ ‏كمتر‏ ‏از‏ ‏افراد‏ ‏كم‏ ‏تحرك‏ ‏اتفاق‏ ‏مي‏ ‏افتد‏ ‏و‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏آن‏ ‏نيز‏ ‏مطالعات‏ ‏و‏ ‏تحقيقات‏ ‏گستردهاي‏ ‏در‏ ‏اين‏ ‏زمينه‏ ‏منتشر‏ ‏شده‏ ‏است‏ .

‏ترديدي‏ ‏نيست‏ ‏كه‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعاليت‏ ‏بدني‏ ‏مناسب‏ ‏قادر‏ ‏است‏ ‏احتمال‏ ‏بروز‏ ‏بيماريهاي‏ ‏قلبي‏ ‏،‏ ‏عروقي‏ ‏،‏ ‏فشارخون‏ ‏،‏ ‏چاقي‏ ‏و‏ ‏ديابت‏ ‏را‏ ‏كاهش‏ ‏دهد‏ . ‏همچنين‏ ‏اثرات‏ ‏سودمند‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏كاهش‏ ‏چربي‏ ‏خون‏ ‏،‏ ‏پيشگيري‏ ‏از‏ ‏پوكي‏ ‏استخوان‏ ‏،‏ ‏افزايش‏ ‏شادابي‏ ‏،‏ ‏ايجاد‏ ‏خلق‏ ‏و‏ ‏خوي‏ ‏بهتر‏ ‏،‏ ‏رشد‏ ‏اتكاء‏ ‏به‏ ‏نفس‏ ‏و‏ ‏عزت‏ ‏نفس‏ ‏افراد‏ ‏قابل‏ ‏توجه‏ ‏است‏ .

2

‏در‏ ‏زمينه‏ ‏بيماريهاي‏ ‏قلبي‏ ‏،‏ ‏عروقي‏ ‏ورزش‏ ‏مي‏ ‏تواند‏ ‏احتمال‏ ‏بروز‏ ‏حملات‏ ‏قلبي‏ ‏را‏ ۴-۲ ‏برابر‏ ‏كاهش‏ ‏دهد‏ ‏و‏ ‏با‏ ‏كاهش‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏از‏ ‏پيشرفت‏ ‏پديده‏ ‏تصلب‏ ‏شرائين‏ ‏پيشگيري‏ ‏نمايد‏ .

‏همچنين‏ ‏در‏ ‏افرادي‏ ‏كه‏ ‏مبتلا‏ ‏به‏ ‏بيماريهاي‏ ‏قلبي‏ ‏عروقي‏ ‏شده‏ ‏اند‏ ‏و‏ ‏يا‏ ‏به‏ ‏حملات‏ ‏حاد‏ ‏عروق‏ ‏كرونري‏ ‏گرفتار‏ ‏شده‏ ‏اند‏ ‏،‏ ‏انجام‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعاليت‏ ‏بدني‏ ‏متناسب‏ ‏با‏ ‏شرايط‏ ‏آنها‏ ‏مي‏ ‏تواند‏ ‏خطر‏ ‏وقوع‏ ‏مجدد‏ ‏اين‏ ‏حملات‏ ‏را‏ ‏كاهش‏ ‏دهد‏ ‏و‏ ‏نهايتاَ‏ ‏از‏ ‏بروز‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏مير‏ ‏بكاهد‏ ‏كه‏ ‏اين‏ ‏امر‏ ‏عمدتاَ‏ ‏از‏ ‏طريق‏ ‏تشكيل‏ ‏عروق‏ ‏جانبي‏ ‏و‏ ‏افزايش‏ ‏خون‏ ‏رساني‏ ‏عروق‏ ‏كرونر‏ ‏صورت‏ ‏مي‏ ‏گيرد‏.

‏یماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‏ترین‏ ‏علل‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏میر‏ ‏در‏ ‏جوامع‏ ‏بشری‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏مبارزه‏ ‏با‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏این‏ ‏بیماریها‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏از‏ ‏اساسی‏ ‏ترین‏ ‏اقدامات‏ ‏سازمانهای‏ ‏بهداشتی‏ ‏در‏ ‏جهت‏ ‏كاهش‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏میر‏ ‏تلقی‏ ‏گردد‏ . ‏یكی‏ ‏از‏ ‏مهمترین‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏برای‏ ‏بروز‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏–‏ عروقی،‏ ‏كم‏ ‏تحركی‏ ‏و‏ ‏عدم‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیكی‏ ‏مناسب‏ ‏است‏ ‏كه‏ ‏در‏ ‏قرن‏ ‏حاضر‏ ‏با‏ ‏پیشرفت‏ ‏تكنولوژی‏ ‏واختراع‏ ‏انواع‏ ‏ماشین‏ ‏آلات‏ ‏و‏ ‏ابزارهای‏ ‏صنعتی‏ ‏به‏ ‏شدت‏ ‏بر‏ ‏گستردگی‏ ‏این‏ ‏معضل‏ ‏افزوده‏ ‏شده‏ ‏است‏ .‏از‏ ‏دیر‏ ‏باز‏ ‏به‏ ‏ورزش‏ ‏به‏ ‏عنوان‏ ‏یك‏ ‏روش‏ ‏درمانی‏ ‏و‏ ‏یكی‏ ‏از‏ ‏شیوه‏ ‏های‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏بروز‏ ‏بیماریها‏ ‏،‏ ‏خصوصاَ‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏توجه‏ ‏شده‏ ‏است‏ . ‏تقریباَ‏ ۵۰ ‏سال‏ ‏پیش‏ ‏آقای‏ ‏موریس‏ ‏و‏ ‏همكارانش‏ ‏نشان‏ ‏دادند‏ ‏كه‏ ‏حملات‏ ‏قلبی‏ ‏در‏ ‏كسانیكه‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیكی‏ ‏بیشتری‏ ‏دارند‏ ‏بسیار‏ ‏كمتر‏ ‏از‏ ‏افراد‏ ‏كم‏ ‏تحرك‏ ‏اتفاق‏ ‏می‏ ‏افتد‏ ‏و‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏آن‏ ‏نیز‏ ‏مطالعات‏ ‏و‏ ‏تحقیقات‏ ‏گستردهای‏ ‏در‏ ‏این‏ ‏زمینه‏ ‏منتشر‏ ‏شده‏ ‏است‏ .‏تردیدی‏ ‏نیست‏ ‏كه‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعالیت‏ ‏بدنی‏ ‏مناسب‏ ‏قادر‏ ‏است‏ ‏احتمال‏ ‏بروز‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏،‏ ‏فشارخون‏ ‏،‏ ‏چاقی‏ ‏و‏ ‏دیابت‏ ‏را‏ ‏كاهش‏ ‏دهد‏ . ‏همچنین‏ ‏اثرات‏ ‏سودمند‏ ‏ورزش‏ ‏در‏ ‏كاهش‏ ‏چربی‏ ‏خون‏ ‏،‏ ‏پیشگیری‏ ‏از‏ ‏پوكی

3

‏ ‏استخوان‏ ‏،‏ ‏افزایش‏ ‏شادابی‏ ‏،‏ ‏ایجاد‏ ‏خلق‏ ‏و‏ ‏خوی‏ ‏بهتر‏ ‏،‏ ‏رشد‏ ‏اتكاء‏ ‏به‏ ‏نفس‏ ‏و‏ ‏عزت‏ ‏نفس‏ ‏افراد‏ ‏قابل‏ ‏توجه‏ ‏است‏ .‏در‏ ‏زمینه‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏،‏ ‏عروقی‏ ‏ورزش‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏احتمال‏ ‏بروز‏ ‏حملات‏ ‏قلبی‏ ‏را‏ ۴-۲ ‏برابر‏ ‏كاهش‏ ‏دهد‏ ‏و‏ ‏با‏ ‏كاهش‏ ‏عوامل‏ ‏خطر‏ ‏ساز‏ ‏از‏ ‏پیشرفت‏ ‏پدیده‏ ‏تصلب‏ ‏شرائین‏ ‏پیشگیری‏ ‏نماید‏ .

‏همچنین‏ ‏در‏ ‏افرادی‏ ‏كه‏ ‏مبتلا‏ ‏به‏ ‏بیماریهای‏ ‏قلبی‏ ‏عروقی‏ ‏شده‏ ‏اند‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏به‏ ‏حملات‏ ‏حاد‏ ‏عروق‏ ‏كرونری‏ ‏گرفتار‏ ‏شده‏ ‏اند‏ ‏،‏ ‏انجام‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعالیت‏ ‏بدنی‏ ‏متناسب‏ ‏با‏ ‏شرایط‏ ‏آنها‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏خطر‏ ‏وقوع‏ ‏مجدد‏ ‏این‏ ‏حملات‏ ‏را‏ ‏كاهش‏ ‏دهد‏ ‏و‏ ‏نهایتاَ‏ ‏از‏ ‏بروز‏ ‏مرگ‏ ‏و‏ ‏میر‏ ‏بكاهد‏ ‏كه‏ ‏این‏ ‏امر‏ ‏عمدتاَ‏ ‏از‏ ‏طریق‏ ‏تشكیل‏ ‏عروق‏ ‏جانبی‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏خون‏ ‏رسانی‏ ‏عروق‏ ‏كرونر‏ ‏صورت‏ ‏می‏ ‏گیرد‏.‏اینكه‏ ‏چه‏ ‏میزانی‏ ‏از‏ ‏ورزش‏ ‏و‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیكی‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏نقش‏ ‏مفیدی‏ ‏در‏ ‏سلامت‏ ‏انسانها‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏ ‏نكته‏ ‏بسیار‏ ‏مهمی‏ ‏می‏ ‏باشد‏ . ‏بطوركلی‏ ‏بررسیها‏ ‏نشان‏ ‏داده‏ ‏است‏ ‏كه‏ ‏ورزش‏ ‏مرتب‏ ‏به‏ ‏میزان‏ ‏سه‏ ‏روز‏ ‏در‏ ‏هفته‏ ‏هر‏ ‏بار‏ ‏نیم‏ ‏ساعت‏ ‏بطوریكه‏ ‏در‏ ‏طی‏ ‏این‏ ‏فعالیت‏ ‏ورزشی‏ ‏ضربان‏ ‏قلب‏ ‏به‏ ‏حدود‏ ۱۲۵-۱۱۰ ‏ضربان‏ ‏دردقیقه‏ (‏مناسب‏ ‏با‏ ‏سن‏ ۶۰-۳۰ ‏سالگی‏ ) ‏برسد‏ ‏می‏ ‏تواند‏ ‏حد‏ ‏مناسبی‏ ‏از‏ ‏فعالیت‏ ‏فیزیكی‏ ‏را‏ ‏برای‏ ‏فرد‏ ‏مهیا‏ ‏سازد‏ ‏كه‏ ‏البته‏ ‏باید‏ ‏از‏ ‏درجات‏ ‏كمتر‏ ‏و‏ ‏ورزشهای‏ ‏ملایمتر‏ ‏شروع‏ ‏و‏ ‏بتدریج‏ ‏به‏ ‏این‏ ‏میزان‏ ‏ورزش‏ ‏دسترسی‏ ‏پیداكرد‏ .

‏قابل‏ ‏ذكر‏ ‏است‏ ‏كه‏ ‏ورزشكار‏ ‏بودن‏ ‏افراد‏ ‏در‏ ‏گذشته‏ ‏تاثیر‏ ‏چندانی‏ ‏در‏ ‏كاهش‏ ‏حملات‏ ‏قلبی‏ ‏ندارد‏ ‏و‏ ‏مداوم‏ ‏بودن‏ ‏آن‏ ‏در‏ ‏این‏ ‏رابطه‏ ‏سودمند‏ ‏می‏ ‏باشد‏ .‏همچنین‏ ‏ورزشهای‏ ‏سنگین‏ ‏و‏ ‏فشرده‏ ‏نه‏ ‏تنها‏ ‏اثرات‏ ‏مفید‏ ‏بیشتری‏ ‏نسبت‏ ‏به‏ ‏میزان‏ ‏ورزش‏ ‏ذكر‏ ‏شده‏ ‏ندارد‏ ‏،‏ ‏بلكه‏ ‏ممكن‏ ‏است‏ ‏در‏ ‏برخی

عمومی و آزاد

فایل های جدید