دانلود پاورپوینت ریکاوری پس از مسابقات فوتبال، با فرمت ppt و در 17 اسلاید قابل ویرایش.
بخشی از متن پاورپوینت:
جايگزيني آب از دست رفته بدن:ـ ميزان
تعريق در حين ورزش 2-1 ليتر در ساعت مي رسد. ـ توزين ورزشكاران قبل و پس
از ورزش توصيه مي شود. ـ به ازاي هر نيم كيلوگرم كاهش وزن ، 3 ليوان
(750ml) آب و مايعات مصرف شود. ـ نوشيدن آب و مايعات حتي پس از رفع تشنگي
تا رسيدن وزن ورزشكار به وزن قبل از ورزش ادامه پيدا كند.
ـ
پس از ورزش ،حجم ادرار كاهش يافته و ادرار غليظ مي شود.نوشيدن آب و مايعات
بايد تا رفع اين حالت ادامه يابد. ـ نوشيدن آب و مايعات بلافاصله پس از
پايان ورزش شروع شده و ورزشكاران به دفعات زياد و در حجم كم نوشيدني مصرف
كنند. ـ مصرف آب ميوه و ميو هاي آبدار به تامين آب بدن كمك مي كنند.
ـ ابتدا آب و آب ميوه كافي مصرف شود و
سپس در صورت تمايل ورزشكاران مي توانند از چاي و قهوه استفاده كنند. ـ
استفاده از محلول هاي قندي و يا قندي نمكي علاوه بر كمك به جايگزيني آب بدن
به جايگزيني گليكوژن و الكتروليت ها نيز كمك ميكند.