دینا فایل / تحقیق انعطاف پذیری و حرکات کششی
تحقیق انعطاف پذیری و حرکات کششی
تحقیق انعطاف پذیری و حرکات کششی
دانلود تحقیق انعطاف پذیری و حرکات کششی،
فرمت فایل : Word قابل ویرایش.
تعداد صفحه: 12
فرمت فایل : Word قابل ویرایش.
تعداد صفحه: 12
انعطاف پذيري به دو شكل ايستا و پويا تعريف مي شود.
انعطاف ايستا عبارت است از حدود تغييرات حركت در حول مفصل. اين انعطاف پذيري را مي توان به صورت دقيق تري توسط وسيله اي به نام انعطاف سنج اندازه گرفت.
انعطاف پذيري پويا فقط مربوط به تغيير حركت كامل مفصل نبوده بلكه با نيروهايي كه در برابر هر نوع تغيير حركت مقاومت مي كند، سروكار دارد.
وفايد انعطاف پذيري
1. افزايش دماي عمومي بدن.
2. افزايش جريان خون در بين عضلات فعال، در نتيجه اكسيژن رساني و مبادله ي اكسيژن از هموگلوبين به شكل مناسب و آزاد شدن سريع انرژي براي عضلات.
3. افزايش سرعت در انتقال ايمپالس هاي عصبي و آسان كردن حركات بدن.
4. كاهش در تنش عضلات.
5. جلوگيري و كاهش آسيب هاي احتمالي در حين اجراي حركت.
6. افزايش ضربان قلب و تنفس و آمادگي، عملكرد مؤثر تر و مطمئن تر قلب، رگ هاي خوني، شش ها و عضلات.
7. كمك در آمادگي رواني.
8. كاهش ناراحتي هاي قبل از قائدگي هاي دردناك.
9. كمك در گرم كردن و سرد كردن قبل و بعد از انجام هر گونه فعاليت ورزشي.
عوامل محدود كننده ي تمرينات كششي
هنگام انجام تمرينات انعطاف پذيري، عوامل محدود كننده ي حركت و جود دارند كه عبارتند از:
1. عضله
2. كپسول مفصلي
3. تاندون عضلات
4. پوست و بافت همبند
5. استخوان
6. سن
7. جنس
تكنيك هاي كشش
براي توسعه و گسترش انعطاف پذيري چندين تكنيك كششي ابداع شده است كه هر يك از اين تكنيك ها باعث افزايش انعطاف پذيري در عضلات مي گردد در اين قسمت نيز تنها، نام اين تكنيك ها را ذكر مي كنم.
1. كشش پويا
2. كشش غير فعال
3. كشش ايستا
4. كشش بالستيك
5. كشش تسهيل عصبي- عضلاني عمقي
به اين دليل تنها به اسم اين تكنيك ها بسنده كردم و توضيح ندادم كه اين مطلب از حوصله شما عزيزان خارج نشود.
نكات مورد توجه در اجراي تمرينات كششي
در يك برنامه كششي مؤثر، راهنمايي ها و تدابير زير بايد رعايت شود:
پيش از هر گونه حركت كششي شديد، با استفاده از دو هاي نرم و گام برداري سريع يا دوچرخه سواري و يا پرش هاي آرام خود را گرم كنيد. (ضربان قلب را به آستانه تحريك برسانيد(
براي افزايش انعطاف پذيري، عضلات بايد تحت فشار و اضافه بار قرار گيرند يا فراتر از دامنه معمولي وادار به كشش شوند. اما نه به حدي كه باعث درد و ناراحتي شوند.
تنها تا نقطه ي سفتي يا نقطه مقاومت در برابر كشش (يا تا آنجايي كه شما احساس درد كنيد) عمل كشش را انجام دهيد.
انعطاف پذیری و حرکات کششی, دانلود تحقیق انعطاف پذیری و حرکات کششی, تحقیق در مورد انعطاف پذیری و حرکات کششی, تحقیق انعطاف پذیری و حرکات کششی, تحقیق درباره انعطاف پذیری و حرکات کششی, تحقیق راجع به انعطاف پذیری و حرکات کششی, تحقیق آماده انعطاف پذیری و ح,,,
فایل های جدید
یکی از تب ها رو انتخاب بکنید