دینا فایل / پاورپوینت تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر
پاورپوینت تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر
پاورپوینت تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر
دانلود پاورپوینت تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر ،
فرمت فایل : PPT قابل ویرایش.
تعداد اسلاید : 9
فرمت فایل : PPT قابل ویرایش.
تعداد اسلاید : 9
شما مي‌توانيد با انجام تمرينات ورزشي و تقويت عضلات، از بروز دردهاي ناحيه پشت وكمر پيشگيري كنيد و يا درصورت كمر درد از شدت آن بكاهيد. اما همواره به خاطر داشته باشيد كه قبل از شروع انجام هرگونه تمرين ورزشي خصوصا در صورت وجود يك صدمه قبلي يا مشكلاتي مانند پوكي استخوان با پزشک و فيزيوتراپ خود مشورت نماييد.
هر يك از تمرينات زير را 3 تا 4 بار تكرار نمائيد. سپس مي‌توانيد تا زماني كه احساس راحتي مي‌كنيد بر تعداد آن ها بيفزائيد. هرگز انجام تمريني كه باعث بروز درد در شما مي‌شود را ادامه ندهيد .
كشش زانو به طرف سينه
به پشت دراز بكشيد. زانوها را خم نموده وكف پاها را روي زمين قرار دهيد.
با استفاده از دو دست يك زانوي خود را بالا كشيده و به سينه‌تان فشار داده و به مدت 15 تا 30 ثانيه نگه داريد.
اين تمرين باعث مي شود برخی عضلات پشت و لگن شما کشيده شود.
به حالت اول برگرديد و با پاي مخالف مجددا تكرار نماييد.
تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر, دانلود پاورپوینت تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر, پاورپوینت در مورد تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر, تحقیق تمريناتي براي پيشگيري از درد پايين کمر, پاورپوینت درباره تمريناتي براي پيشگيري از درد پاي,,,
فایل های جدید
یکی از تب ها رو انتخاب بکنید