دینا فایل / پاورپوینت تمرین پلایومتریک
پاورپوینت تمرین پلایومتریک
پاورپوینت تمرین پلایومتریک
در قالب ppt و در 55 اسلاید، قابل ویرایش.
بخشی از متن پاورپوینت:
مقدمه
پيش از بحث در مورد تمرين پلايومتريك ارايه تعريفي از مفاهيم زير ضروري است:
قدرت (Strength)
سرعت توسعه نيرو (Rate of force development)
توان (Power)
قدرت به عنوان توانايي توليد نيرو تعريف مي شود(Stone et al 2001).
چون نيرو كميتي برداري است داراي اندازه و جهت مي باشد.
اندازه قدرت دامنه اي از 1 تا 100 درصد دارد و عضلات درگير جهت كاربرد نيرو را مشخص مي كند.
قدرت مي تواند با 4 عمل عضلاني مختلف به كار رود:
ايزومتريك
درونگرا
برونگرا
پلايومتريك
فعال شدن واحدهای حرکتی
عضله تمرين نكرده نمي تواند به طور كامل فعال شود
(Semmler & Enoka 2000).
پيامد تمرين قدرتي فعال سازي بيشتر عضله و توليد قدرت بيشتر است.
همزمانی
همزماني واحدهاي حركتي، مكانيزم ديگري است كه توليد نيروي عضلاني را تحت تاثير قرار مي دهد.
به هنگام فعال سازي طبيعي كم شدت، واحدهاي حركتي همزمان فعال نمي شوند.
اما، در صورت نياز به قدرت بيشينه، واحدهاي حركتي همزمان فعال مي شوند.
همزماني در حركات پرتابي عامل بسيار مهمي است.
الگوی عمل عضلانی
فعال سازي درون عضلاني، الگوي ويژه فعال سازي واحدهاي حركتي در يك عضله است.
درحالي كه در فعال سازي بين عضلاني، الگوي فعال سازي و ارتباطات بين عضلات مطرح است.
مفهوم فعال سازي درون عضلاني، به توضيح پديده هايپرتروفي موضعي كمك مي كند (روش تمرين ورزشكاران پرورش اندام) (Antonio 2000).
نكته:
الگوهاي فعال سازي درون عضلاني و بين عضلاني با هر تغيير بسيار كوچك در الگوي حركت تغيير مي كند؛ مانند اعمال برونگرا در برابر درونگرا و يا تغيير سرعت (Semmler & Enoka 2000).
بنابراين؛
انتخاب حركات براي تمرين قدرتي/تواني بايد ويژه مهارت ورزشي باشد. چون بهبود در كارآيي فعال سازي درون و بين عضلاني موجب افزايش هماهنگي در اجراي مهارت مي شود.
استفاده از انرژی کشسانی و بازتاب ها
استفاده از بازتاب ها و چرخه كشش-كوتاه شدن (چ ك ك)نيز توليد نيرو را تغيير مي دهد.
چ ك ك شامل يك عمل عضلاني پلايومتريك است.
عمل عضلاني پلايومتريك:
عمل برونگرا ←← بلافاصله ←← عمل درونگراي نيرومند
مكانيزم هاي بهبود عمل درونگرا در عمل پلايومتريك:
استفاده از انرژي كشساني
يك بازتاب كششي
بهينه سازي طول عضله
بهينه سازي عمل عضله
بهينه سازي الگوهاي فعال سازي عضله (Bobbert 2001).
نكته:
دست يابي به قدرت بيشينه، بخش درونگراي چ ك ك را افزايش مي دهد.
پيش از بحث در مورد تمرين پلايومتريك ارايه تعريفي از مفاهيم زير ضروري است:
قدرت (Strength)
سرعت توسعه نيرو (Rate of force development)
توان (Power)
قدرت به عنوان توانايي توليد نيرو تعريف مي شود(Stone et al 2001).
چون نيرو كميتي برداري است داراي اندازه و جهت مي باشد.
اندازه قدرت دامنه اي از 1 تا 100 درصد دارد و عضلات درگير جهت كاربرد نيرو را مشخص مي كند.
قدرت مي تواند با 4 عمل عضلاني مختلف به كار رود:
ايزومتريك
درونگرا
برونگرا
پلايومتريك
فعال شدن واحدهای حرکتی
عضله تمرين نكرده نمي تواند به طور كامل فعال شود
(Semmler & Enoka 2000).
پيامد تمرين قدرتي فعال سازي بيشتر عضله و توليد قدرت بيشتر است.
همزمانی
همزماني واحدهاي حركتي، مكانيزم ديگري است كه توليد نيروي عضلاني را تحت تاثير قرار مي دهد.
به هنگام فعال سازي طبيعي كم شدت، واحدهاي حركتي همزمان فعال نمي شوند.
اما، در صورت نياز به قدرت بيشينه، واحدهاي حركتي همزمان فعال مي شوند.
همزماني در حركات پرتابي عامل بسيار مهمي است.
الگوی عمل عضلانی
فعال سازي درون عضلاني، الگوي ويژه فعال سازي واحدهاي حركتي در يك عضله است.
درحالي كه در فعال سازي بين عضلاني، الگوي فعال سازي و ارتباطات بين عضلات مطرح است.
مفهوم فعال سازي درون عضلاني، به توضيح پديده هايپرتروفي موضعي كمك مي كند (روش تمرين ورزشكاران پرورش اندام) (Antonio 2000).
نكته:
الگوهاي فعال سازي درون عضلاني و بين عضلاني با هر تغيير بسيار كوچك در الگوي حركت تغيير مي كند؛ مانند اعمال برونگرا در برابر درونگرا و يا تغيير سرعت (Semmler & Enoka 2000).
بنابراين؛
انتخاب حركات براي تمرين قدرتي/تواني بايد ويژه مهارت ورزشي باشد. چون بهبود در كارآيي فعال سازي درون و بين عضلاني موجب افزايش هماهنگي در اجراي مهارت مي شود.
استفاده از انرژی کشسانی و بازتاب ها
استفاده از بازتاب ها و چرخه كشش-كوتاه شدن (چ ك ك)نيز توليد نيرو را تغيير مي دهد.
چ ك ك شامل يك عمل عضلاني پلايومتريك است.
عمل عضلاني پلايومتريك:
عمل برونگرا ←← بلافاصله ←← عمل درونگراي نيرومند
مكانيزم هاي بهبود عمل درونگرا در عمل پلايومتريك:
استفاده از انرژي كشساني
يك بازتاب كششي
بهينه سازي طول عضله
بهينه سازي عمل عضله
بهينه سازي الگوهاي فعال سازي عضله (Bobbert 2001).
نكته:
دست يابي به قدرت بيشينه، بخش درونگراي چ ك ك را افزايش مي دهد.
تمرین پلایومتریک, دانلود پاورپوینت تمرین پلایومتریک, پاورپوینت در مورد تمرین پلایومتریک, تحقیق تمرین پلایومتریک, پاورپوینت درباره تمرین پلایومتریک, پاورپوینت راجع به تمرین پلایومتریک, پاورپوینت آماده تمرین پلایومتریک, تحقیق در مورد تمرین پلایومتریک, ,,,
فایل های جدید
یکی از تب ها رو انتخاب بکنید